[精品]少儿乒乓球步法训练.doc

少儿乒乓球步法训练
一个优秀的乒乓球运动员应该具备的重要技术因数主要是手法 和步法。步法是运动的基础。我国著名运动员庄则栋曾说：“每一个 击球动作之起始，力量的来源，无不来之脚和腿”。从初学乒乓球技 术开始就应该重视步法的训练。在一场比赛中球的落点千变万运动员 步法的好坏直接影响击球的准确性，从而影响技术水平的发挥。随着 乒乓球运动的不断发展和完善，没有灵活的步法是不能适应训练和比 赛的需要的。因此，步法在少儿乒乓球训练中占据了十分中要的地位 和作用。
在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步 法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步 法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种 不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。从实际练习中 看，几乎不存在落球点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合 理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有 步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和 步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合 练习的安排类型。
一、基本步法
步法是指乒乓球运动员为选择适合的击球位置所采用的步法移 动方法。它是及时、准确的使用并衔接各项技术动作的枢纽。其特点 是：起步快、移动快、频率高。
步法的基本要求
在合适的时间跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳 击球时间，最适宜的击球点位置击球。
不妨碍下次击球。朗朗跄跄跑过去接到球但失去重心，势必 影响下一次的还击。
步法移动过程尽量保持身体中心的平
步法的种类
单步：一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重 心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于 离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
跨步：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型 选手左右移动击球。为了跨步后失去重心，蹬地脚随后跟上半步或一 小步。
并步：一脚先向另一脚(或叫并)半步或一小步，另一只脚在 并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小， 很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球 较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大， 利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
交叉步：近来球方向的脚尖由向前转向移动方向，并略移半步 或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身 体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之而向球方向移动，身体重心随 手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球， 另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方 空挡，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也
经常使用。
小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法 移动到一定的位置时还没有找到适合的击球点，就要通过小碎步来调 整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量 一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。
以上乒乓球基本步法的介绍在实践中大多是各种步法的组合综 合运用，只有熟练掌握各种步法才能运用自如，游刃有余。
二、步法在教学中应注意的方法
在步法训练中，学生往往认为打球用手就