产后怎么瘦身.pdf

???快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??????快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??? 1 产后瘦身顾名思义, 产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。产后瘦身时间,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子开始,破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈妈在产后瘦身的同时, 必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康,美丽无声,从读懂自己的身体开始! 在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后, 身材便严重走样, 再加上饮食不忌、运动不做, 致使体态更形臃肿, 也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实, 妇女在分娩之后, 只要能在“第一时间”内( 即产后 6 个月内) 使用运动等的健康瘦身方法来瘦身, 便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。科学产后瘦身常识: ???快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??????快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??? 2 产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。 1) 何时开始如果是母乳喂养, 通常建议在孩子出生 6-8 周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2) 产后瘦身进度根据美国妇产科医师学会(acog) 的建议,哺乳时每周减去 1 磅( 1 磅= 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去 1-2 磅的体重。 3) 产后减肥食物选择在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会( ama )建议, 在进行瘦身计划时, 也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入 500 卡路里能量。哺乳时, 每日所需的蛋白质也从 46 克提高到 71 克( 等同于 3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重( lean body mass )。 4) 产后瘦身运动安排???快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??????快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??? 3 跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。编辑本段产后瘦身三要点 1 、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行, 有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质, 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜[2] 。 2 、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。 3 、适当有氧运动。生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。编辑本段产后瘦身原则: ???快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??????快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身请点这里请点这里请点这里请点这里??? 4 产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的, 不必要太过于郁闷。控制产后发胖, 除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则一定要掌握。 1 、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增 12 ~ 15 公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约 10 ~ 1 2 公斤即可。 2 、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复