排球队训练计划.doc

排球队训练计划.doc大兴沟中心小学女子排球队训练计划
一，指导思想：
根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间, 确保效果的精神，特制定其方案.
二，训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球， 发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三，训练方案：
训练时间：
每天中午课间，下午放学后。
队员名单：
代文欣金铃刘明 王小涵崔馨恩高欣宇
周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫 孙一琪管思盈
训练措施:队员每天摸球，包括对双人或自垫球,双人或 自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球, 传快球，一传到位训练， ：2*200米慢跑，准备活动,, iWj抬腿,小步跑，加转身,后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足 跳，三十米快跑，三十六米移动,摸高等，为提高球技提供保证.
训练方法：
1-2周
基础练习：熟悉球性，熟悉球感。
学习下手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3-4周
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路 的变化。
接发球练习：要求全部队员接下手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
5-8周
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻 的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
9-12 周
接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习：协调性练习，耐力训练 每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时 不断地进行提示与指导， 练时都要点名，以确保训练时人数，时间， 学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取 得优异的成绩打好基础.
训练注意事项：
每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家.
每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖 励.
在训练时,懂得自我保护，防止受伤,在路上注意交通安全，防 止意外.