基础乒乓训练十二式.doc

基础乒乓训练十二式.doc基础乒乓训练十二式（一）
乒乓球是一项益智、强身的体育项目，也是全民健身运动中最为普及的一 项运动。在所有球类运动中，乒乓球最为轻巧，它具有体积小、速度快、旋转 多变等诸多特点，因此要想打好乒乓球并不容易，尤其对于业余爱好者来说， 除了要刻苦训练之外，还要能理解打球的各种原理，理论结合实践才会有较快 的进步。
五大要素是打球的基本原理
乒乓球的五大要素一力量、速度、旋转、弧线、落点。这五个要素其实并 不独立，每个要素之间都有着必然联系。乒乓球看似简单，只要把球打到对方 的球台上即可，但是很多爱好者在击球时都会觉得全身不自在，要不就发不出 力，要不就回球失误，这都是因为没有掌握击球的要领。乒乓球的每个技术动 作都离不开五大要素，每个动作都是以五大要素为基础的，下面我们就通俗地 说明这五大要素的原理。
力量一这里所说的力量并不是指一个人的绝对力量，一个能举起200公斤 重物的举重运动员，他打乒乓球的力量不一定就大，因此我们所说的力量是爆 发力。爆发力是人在瞬间释放身体的力量，好比短跑起跑的时候突然蹬踏助跑 器那样，但乒乓球的力量释放并不单纯依靠腿、腰、手臂的连贯动作，将力量 自下而上，由内而外地释放，合理的传递和释放，这就是我们乒乓球爱好者需 要掌握的要点。
那如何去调整力量的大小呢？我认为有两种方式一第一，直接减小击球的 力度，也就是我们常说的“把力量收住”；第二，就是改变力量释放的时间。
，要想增大力量， 放这些力量，反之则会养活力量。在业余爱好者中，大家调节力量通常会采用 第一种方式，但这种方式容易让大家走向极端，即发力的时候会“抡圆了”胳 膊，根本无法控制回球，而减力的时候会将球“托”过去，根本谈不上爆发力, 回球的质量自然就不必说了。业余爱好者需要掌握对力量的控制，用8分力还 是5分力？大家要有概念。对于第二种调节力量的方式可以多加体会，比如调 整腿部蹬地的力量，调整腰部转动的速度，调整前臂收缩的速度，通过调整各 个“发力零件”来改变力量的大小。
速度一力量可以直接影响击球的速度，大家在初中物理的课本中就应该明白了 这个道理，大多数乒乓球爱好者都是通过改变力量的大小来改变球速。在乒乓 球运动中，我们强调相对速度，也就是每板球之间的速度变化。那么用同样的 力量是否可以打出不同速度的球呢？答案是可以。我们知道当力量通过球体中 轴线的时候，这个力量是最大的。通常我们是以球在水平方向的速度为衡量标 准的，那么通过球体水平轴线的力量就成为了关键。如图1,如果我们击打球的 正中部，那么此时穿过球体水平轴线的力量最大，因此水平方向的球速会最快。 如图2中，当我们接触球体中上部的时候，分解到水平方向的力就会减小，因 此球速就会降低。业余爱好者应当理解力量和速度的关系，可以通过改变击球 部位来改变球速。高水平运动员经常会通过改变击球点来变化回球的节奏，看 似用力相同，但是回球的速度却发生了变化。
旋转一乒乓球的旋转十分丰富，旋转是通过胶皮与球体之间的摩擦产生的。通 常我们依据对球体的摩擦方向，把旋转分为：上旋、下旋、侧旋、侧上旋、侧 下旋。旋转的作用是给对方制造困难，使对方回球失误，从而为自己创造得分
的机会。那么旋转是如何造成威胁的呢？下面我们以最简单的上旋球来加以说 明。如