《压力调适与按摩》.ppt

壓力調適與按摩
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（ ） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊
張。
（ ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。
（ ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。
（ ） 4、所有的壓力都是不好的。
（ ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。
（ ） 6、打針吃藥可以控制壓力。
（ ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不
會帶回家。
（ ） 8、壓力只是「心事」，與身體無關。
（ ） 9、壓力可以完全消除。
（ ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也
沒有辦法。
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Human being
Or
Human doing
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什 麼 是 壓 力 ？
（1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。
（2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。
（3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。
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壓 力 的 面 貌
（1）壓力是一種刺激。
包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事件以及一直存在的生活瑣事。
（2）壓力是一種反應。
事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。
例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷…..
心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥…..
神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸
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（3）壓力是一種人與環境的交互影響。
人影響環境，相對的，環境也會影響人。同樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。
人
環 境
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生活型態與健康的關係
（1）檢視你的生活型態。
（2）檢視你的身體狀況。
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自己如何評估壓力？
（1）這件事對我的影響為何？

（它是有挑戰性的）
（不明確的、不可控制的、
不想要的）
 （2）我可以做些什麼？我可以應用的資源
有哪些？
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影響評估壓力的因素
（1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗）
（2）個人因素（堅毅性格、智力、體力）
（3）認知因素（正負向思考）
（4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤
怒、焦慮、緊張）
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壓力調適的方法
每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、運動、呼吸….）
2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、了解自己可以運用的資源）
3. 放鬆訓練。
4. 自我暗示。
正向因應與負向因應
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