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熬夜后吃什么恢复好皮肤
ꢀꢀ熬过夜的人都发现皮肤会变得暗淡无光，所以，如果熬夜之后要怎样恢复好皮肤呢？该
怎么调理呢？
ꢀꢀ一、熬夜后如何恢复
ꢀꢀ1、需要加强营养
ꢀꢀ应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等
，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。
ꢀꢀ2、要加强锻炼身体
ꢀꢀ可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，
就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
ꢀꢀ3、调整好生理节律
ꢀꢀ常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌
忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
ꢀꢀ二、经常熬夜吃什么水果好？
ꢀꢀ1、苹果。
ꢀꢀ俗话说“每天吃苹果，医生远离我〞，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动
脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大
量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮
肤变得细腻。
ꢀꢀ2、杨桃。
ꢀꢀ含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素 A、维生素 C 以及各种纤维质、酸素
。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织
都有显着的成效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
ꢀꢀ3、橙子。
ꢀꢀ橙子几乎已经成为维生素 C 的代名词了，维生素 C 可以防止皮肤受到日光的侵害以及电
脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休
息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物
质，确保身体健康，增强免疫力。
ꢀꢀ4、柠檬。
ꢀꢀ可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素
沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬