健康饮食食谱.doc

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最优选择的安康饮食食谱
　　饮食安康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的安康才能好好保持身体安康，身材优美。
　　吃什么可以安康饮食呢，我的经历可以参考一下的，这样饮食最安康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的安康减肥的做参考。
　　周一
　　早餐：面包三片，咖啡、苹果〔一个以内〕 小蛋糕
　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
　　周二
　　吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜
　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定
　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　周三
　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
　　 周四
　　早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
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　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
　　周五
　　早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精巧小菜
　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭
　　周六、：
　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)
　　周日、：
　　减肥配合吃，
　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果
　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜
十种最正确饮食搭配法
　　桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
鱼+豆腐
　　作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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　　原理：豆腐含大量钙质，假设单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜
　　作用：防治贫血。
　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜
　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
鸡肉+栗