幸福的公式: H=s (遗传) +c (环境) +v( 可控制的心理变量) 3、幸福与遗传,幸福有50%因素是先天的 4、幸福与外在环境幸福与财富幸福与年龄幸福与婚姻幸福与学历幸福与性别幸福与社交幸福与信仰 :幸福不等于真实,幸福是一种主观感受购买力与幸福感的关系?国家 生活幸福感 购买力??保加利亚 22 ?俄罗斯 27 ?罗马尼亚 12 ?匈亚利 25 ?土耳其 22 ?日本 87 ?尼日利亚 6 ?韩国 39 ?印度 5 ?西班牙 57 ?德国 89 ?阿根廷 25 ?中国 9 ?意大利 77 ?巴西 23 ?智利 35 ?挪威 78 ?美国 100 ?加拿大 85 ?丹麦 81 ?瑞典 96 (二)指向过去的幸福 (1) 对消极经验的反刍很容易(2) 遗忘的前提是接纳(3) 两个遗忘的法则:有利于幸福感和问题的解决(4) 两个遗忘的方法:想好事,推迟想的的时间 :不公正有时是无法避免的。 :超越自我最好的方法是惦记别人。 4、回忆美好的经验(三) .指向未来的幸福:乐观 1、乐观的三个解释形态(1) 失败的永久和暂时性(2)失败的普遍性和个别性( 3)失败的个人归因与外部归因 :成功=能力+动机+乐观 3、乐观与免疫力,乐观与肿瘤,乐观与心脏病 4、乐观与悲观、抑郁症 5、乐观精神的培养 6、弹性的乐观(四)指向自我的积极?无条件地接纳自我:我在故我好?区分行为与自我:自我是发出行为的主体,负责任。行为是具体时空中的行动, 是有后果的。?不要试图评价自我?对于自我没有失败,只有反馈。(五)反败为胜的语言模式?问题解决取代问题剖析?1、剖析式的语言?是什么地方出了问题?为什么会出现这个问题?我存在哪些不足和责任?这个问题多久了,我怎末没发现它? ?是哪些因素导致了问题,我存在什么过失? ?我为什么这样痛苦? ?我为什么这样不走运,命运为什么对我如此不公平?特点是向后看,反省式的。问题解决式的语言?1、我有什么弥补损失的方案?2、最快的解决方法什么时候可以出现?3、事情解决后我有什么收获?4、什么人、什么事有助于解决问题? ,我现在可以做什么? ,对自己最有利,最有利于解决问题。?特点:指向现实和未来的。灵活的因果关系代替僵化的因果关系?僵化的因果关系–1、领导偏心,所以我工作不顺心–2、因为考试成绩不好,所以别人看不起我,我很郁闷。–3、因为他拒绝了我,所以我很绝望。–4、因为他们说我坏话,所以, 我想报复他们。–5、因为父母经常批评我,所以我很自卑。灵活的积极的因果关系?1、领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。?2、因为考试不好,所以我要更加努力学习,因为只有这样我才有升学机会,挽回自尊。?3、他拒绝我,所以我要更加努力,把工作做好,做出样子,我要更加自信和可爱,赢得异性的爱慕。?4他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这样才能不让他们达到贬低我的目的,才是保持独立见解。?5、父母经常批评我,所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人,一个自强的人。因为批评使人改正不足,进步更快。将困境置于时间中?我不具备这个能力 VS 到目前为止,我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力,如果我具备了这个能力,我就能把事情办好。?我
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