沟通能力训练技巧.doc

沟通能力训练技巧.doc渐进肌肉放松技术
1、 现在握紧拳头……越来越紧……感觉到拳头和前臂的紧张；现在放松，感觉整个暖流和 松弛流过手臂，所有的紧张流出手指。
2、 再一次握紧你的拳头，体会一下你感觉到的紧张状况（P）;然后放松，并想象紧张从手 指消失……
3、 现在将肘弯曲，绷紧二头肌……感觉这种绷紧状态（P）。好，放松，将手臂垂下……感 受与紧张状况的差别……（PP）。
4、 将注意力转向头部，请皱眉头……使劲眯眼睛，感觉前额和眼部的紧张（P）。好，放松, 注意放松和平展的感觉流过眉目（PP）o
5、 好了，上下瓠紧合在一起，并闭紧嘴唇（P）。好，放松……注意紧张和放松之间的对比
（PP）o
6、 现在各部位一起做。皱上眉头，紧闭双眼，咬紧上下瓠，抬高下巴，拉紧颈部肌肉，闭 紧双唇……感觉到面部的紧张……（PP）好，放松，请全部放松……越来越放松。
7、 现在我们就移向颈部肌肉。将头紧靠在椅背上，感觉到颈部和后背的紧张……保持这种 紧张（P）。放松，……让头部休息（P）;再将下颌向胸前靠，将下巴接触到前胸。感 觉颈前部肌肉的紧张（P）。好，现在放松……（PP）注意两者的差异，保持放松。
8、 现在，尽可能地把双肩向上耸……停顿……肩膀落下，一种放松的感觉传遍脖子，喉咙 和肩膀（P）。
9、 再尽可能把双肩往前举，一直感到肩胛骨肉后背肌肉被拉得很紧……保持姿势（PP）o
好，放松 纯粹的放松（PP）。
10、 现在把肩胛骨往前推，腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，感受整个腹部都被拉紧，保 持姿势。……好，放松……让呼吸自由平缓。吸气……停顿……呼气……呼吸自由平缓。 每次气体呼出时注意放松的感觉……让紧张消退（PP）。
11、 现在轮到腿部，绷紧臀部和大腿……再绷紧……（PP）好，放松，感觉不同之处（PP）。
12、 双脚后跟紧靠向椅子，努力向下压，尽力使劲翘脚趾，保持姿势，感觉腿部和脚部的紧
张…（P）好，放松（PP）。
13、 好，深呼吸三次。把所有练习过的肌肉都拉紧，双拳和二头肌、前额、眼睛、嘴部、
颈部、肩膀、腹部、腿部，保持姿势……（PP）;好，放松……
14、 当你继续慢慢地，深深地呼吸时，感觉这舒适、温暖和深沉的松驰遍及人的全身……你 可以调动全身做进一步的放松，释放体内剩余的最后一点紧张度。放松脚……放松小 腿……放松膝盖……放松大腿，放松臀部……到胸部……越来越放松。感觉到松驰，渗 透进肩部……渗透进手臂，越来越深入……感受到脖子内部那种松弛和放松……频 部……继续慢慢地做深呼吸