小学,田径队,训练计划精编版.doc

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小学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校 在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认 真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队 , 并集合了学校的实际情况制定了田径队的训 练目标。
三、训练计划
第一阶段 :时间为一周 , 采用一般的训练强度 , 进行恢复体力的身体训练。
第二阶段 : 时间为三周 , 采用较高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专 项素质和技术结合起来 .加大训练负荷 . 在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段 :时间为一周 , 采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量 恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。 第四阶段 : 认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅 球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动 相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学 校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安 心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志 品质培养，争创佳绩。
项目训练计划
一、短跑 100、200、400 米：
准备活动
1、 慢跑：排队慢跑 8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15分钟左右。
2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受 伤。
3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防
止拉伤。
4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，
单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回 （一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教
练选择动作。
耐力训练：（1）长距离变速跑 800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢 跑）
（2） 150米快速跑 5— 6次X2- 3组
（3） 250米快速跑 3— 4次X2- 3组
（4） 500米快速跑 2— 3次X1— 2组
（5） 400米交代牵引跑或称拉牛 2 — 3次X1 — 2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、 教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量
1,、深蹲8— 12个一组3组
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