排球队训练方案.doc

排球队训练方案.doc小学排球队训练方案
一、 指导思想：
根据县里比赛时间安排和我校实际，结合排球队训练的要求，坚 持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案.
二、 训练目标：
1•使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2•掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

三、 训练时间：每天下午放学后（17： 00——18： 10）
四、 训练措施
队员每天训练内容，包括传、垫、扌口、发。巩固排球各项基本技 术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包 括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸 高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音 连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
五、 训练内容安排
第一阶段：（9月4日——11月30 H）
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：
对垫、自垫(各100次)
三人一组三角形连续垫球
两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B＞传球：练习传球，初步掌握动作的要领。
对墙传、自己传(各100次)
两人一组，一人抛，一人传
两人对传。
C、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上 手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习；两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：(12月1日——2月28 H)
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
氏传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握 动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心 球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：（3月1日——比赛）
继续掌握前排