小学体质健康测试项目
仰卧起坐
主讲人:丁洁
陈志刚体育工作室
仰卧起坐测试
评价了你腹肌的耐力，也反映了你髋部肌肉的耐力
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。(测试时同伴压住其脚踝)
起坐时腹部肌肉用力，将双肩缓缓抬离地面，同时呼气(测试时,受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次)
回到起始位置，同时吸气(仰卧时两肩胛必须触垫 )
受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐
辅助练躺于垫子或床上，收腹用力后双手与双脚同时上举至45度角，缓冲后倒时头部与脚跟不落地，重复完成。
要求：手臂与脚自然放松，收腹发力，两边动作幅度协调。
仰卧起坐学习任务单
1、请你测试两次仰卧起坐，计时1分钟，间隔休息3分钟，并记录成绩
2、你认为在练习仰卧起坐过程中，身体哪几个部位参与了用力？
3、你在练习仰卧起坐时，最大的困难是什么？
4、完成正确规范的仰卧起坐动作，你觉得要注意哪几个方面？
5、请你积极开动小脑筋，说出三种以上有助于提高仰卧起坐能力的方法
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