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教师心理健康的标准及自我维护吴佩贞丰县群益中学 2009- 4 -10 教师心理健康的标准及自我维护心理问题就如同常见病“感冒”一样, 几乎人人都会遇到, 教师也不例外。早在 1996 年, 联合国的专家就预言:“从现在到 21 世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来了, 但解决还仅仅才开始。台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式:B=P/ E。 B指症状出现率; P指内外压力总和; E指自我强度( 个体对内外压力的承受能力)。可见, 心理健康程度与内外压力成反比, 与自我强度成正比。一、教师心理健康的标准 1 、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。 2 、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力; 具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力; 具有创造性地进行教育教学活动的能力。 3 、热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。 4 、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极, 将影响教师整个心理状态及行为, 也关系到教育教学的工作效果。 5 、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性; 处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。 6 、和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处, 积极态度( 如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等) 多于消极态度( 如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 7 、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。二、现代教师心理压力调节方法 1 、换位思考认同法——“将心比心”,正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如, 当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 2 、推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快, 随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 3 、顺其自然自我解脱法——“车到山前必有路”。学会自我放松, 在适当的情况下想说便说( 找自己信得过的人), 想休息便休息(劳逸结合), 想娱乐便娱乐( 自我发泄) ……实在不想做事时可暂时放下, 不追求十全十美( 追求卓越并非追求完美)。 4、注重过程淡化功利法——“退一步海阔天空”, 建立合理的、客观的自我期望值。例如, 对待学历、职称、职务、乃至人生, 都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点: 一是你的奋斗目标要合理; 二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。 5 、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验: 当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 6 、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避( 耳不听、眼不见、心不烦)。 7 、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此,你可以多听一些优美的音乐, 以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时, 创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 8 、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 9、合理宣泄转移法——如果不良情绪积蓄过多, 得不到适当的宣泄, 容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高, 还可能造成心身疾病。因此, 教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑或者到旷野中去散散步, 喊上几嗓子, 对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠, 给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动, 纵情高歌, 逛逛街, 买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游, 从大自然中使自己的情操得到陶冶。随时排解自己紧张的情绪。 10、角色学习定位法——角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时, 当教师已分不清自己是谁的时候, 焦虑就容易产生。事实上, 教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。在新教师参加工作的头几年里, 几乎把时间都花在教师这个新角色的学习上。当教师开始觉得他所扮演的这些角色有效而且合适时, 许多问题就会迎刃而解, 他的焦虑水平就会减低