跳舞吧,女人减肥运动最佳选择.doc

跳舞吧,女人减肥运动最佳选择近年来, 随着时代的发展, 人们的生活水平不断地提高, 群众舞蹈活动得到迅猛发展。晨曦暮霭之时, 城乡到处可见为愉悦人生、健康自我而翩翩起舞的人群。舞蹈中以中青年女性为多。民间舞蹈的学习与训练一般不需要太强的舞蹈基础, 10 ~ 60 岁女性均能参加训练,参加者通过半年左右的学习,就能培养出优美的形体、高雅的气质。女人通过舞蹈减肥:运动因素: 舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时, 达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大女性的喜爱。女人通过舞蹈减肥:生理因素; 运动生理学研究表明,心率在 110 次/min 以下,健身价值不大;心率在 130/mi n 时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显; 心率在 150 次/min 时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此, 通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在 120 ~ 140 次/min , 是一种轻度有氧运动, 身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。女人通过舞蹈减肥:心理因素; 舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。其二、培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉