浅谈秋季养生.ppt

浅谈秋季养生
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秋季的特点：阳气始收，阴气渐长
:金
金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用
：肺
肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸
。
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基本要求
1
秋宜养阴，慎防津液耗散
2
防燥护阴，养肺为先
3
谨慎起居，调畅情志
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基本原则：养收
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《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”
此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
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起居
防病
情志
运动
饮食
秋季养生
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起居
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋季穿着六需知
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早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起，可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜
早卧早起，与鸡俱兴
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注意午休，以养精气
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中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生
中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时
注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长
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切勿懒床贪睡
1
降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降
2
卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病
3
懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候
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秋不忙添衣
1
2
微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加
3
秋季切勿过分御寒
4
秋冻要密切关注天气变化。
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秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握
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