快速减肥的六大运动.doc

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快速减肥的六大运动
本文导读：再过一周就是情人节啦， 妹子们是否也在心心念念着要给男票一个惊喜呢？肉肉的身材可是不行的，赶紧来减肥吧。
爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。
比如，上楼时不要乘坐电梯， 爬楼消耗的能量很大， 每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近 200 大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬 30 分钟楼梯可以消耗 260 千卡热量，就相当于慢跑了 800 到 1500 米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。
室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打 30 分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心， 再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀运动
每天晚上临睡前让身体平躺在床上， 双腿膝盖弯曲， 双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习 20 分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。
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室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。
还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健美操 20 分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 冬季怕冷的你， 不妨多跳跳绳。
爬山
爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功
能，在初冬季节还不是很冷的时候， 而空气温度随着山坡高度的上升
而递减，早晚的温差也非常的大， 此时爬山能够让人的体温调节机制
不断处于紧张状态， 从而增加人体对于环境的适应能力， 同时在爬山
的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
骑自行车
初冬伴随着温暖的阳光， 是非常适合出外游玩的， 更是骑自行车不错的季节， 对于想要减肥的女生来说， 这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
运动前吃什么好
香蕉：
功效：
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香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉
挛，镁则具有消除疲劳的效果。 香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，
还有膳食纤维含量丰富，具有很好的通便效果，加上含有果胶成分，
能充分润滑肠道，加速消化代谢功能。
美味建议：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂
优酪乳。
燕麦：
功