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篮球训练记录 2013 — 2014 学年度第二学期学校: 达勒特中心学校篮球训练周记录第一周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。主要活动内容一、准备活动:慢跑 800 米二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、熟悉球性(胯下、背后、左右手运球) 2、各种滑步 3、行进间单手投篮 4、熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。四、整理放松:自主合作总结篮球训练周记录第二周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1 、个人投篮与防守技术训练。 2 、熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间) 主要活动内容一、准备活动:慢跑 1000 米二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、行进间传接球:(二人一组、三人一组) 2、徒手攻防转换 3、原地投篮 4、柔韧性练习 5、传球技术训练四、整理放松:自主合作总结篮球训练周记录第三周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1、罚篮、中投球练习。 2、小力量训练。主要活动内容一、准备活动:慢跑 1500 米二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、罚篮、中投球练习。 2、一人运球一人抢球 3、传接球接力赛: 3人;一组 4、俯卧撑 15个× 3组四、整理放松:垫上总结篮球训练周记录第四周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1、半场小配合练习(掩护、传切)。 2、罚篮、中投球练习。 3、小力量训练。主要活动内容一、准备活动:慢跑 500 米二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、半场传切、掩护练习 2、罚篮、中投练习 5、力量素质:跳台阶 10个 X5 蛙跳 10个 X5 折返跑 X3 四、整理放松:垫上总结篮球训练周记录第五周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1 、半场人盯人攻守练习 2、全场人盯人攻守练习 3 、五点投篮练习。主要活动内容一、准备活动: 行进间左右手运球投篮二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容: 1、行进间低手投篮 2、半场人盯人攻守练习 3、投篮练录第六周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1 、五点投篮练习 2 、罚篮、擦篮板投篮练习主要活动内容一、准备活动: 行进间左右手运球投篮二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容: 1、熟悉球性 1、五点投篮练习 2、罚篮、擦篮板投篮练习 4、下肢力量蛙跳 10个 X3 四、整理放松:垫上总结篮球训练周记录第七周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标身体素质训练。(速度练习) 主要活动内容一、准备活动: 行进间左右手运球投篮二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、柔韧性素质 2、速度练习 A30 米 X4 B60 米 X3 C100 米 X2 四、整理放松:投篮练录第八周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1 、半场、全场一打一、二打二练习。 2 、速度、力量、耐力训练。主要活动内容一、准备活动:慢跑 500 米二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、耐力练习 2、力量素质: 跳台阶 12个 X5 蛙跳 12个 X5 3、半场、全场一打一、二打二练录第九周组别篮球负责教师熊孟伟本周训练目标 1 、半场各种运球突破上篮技术。 2 、半场一打一、二打二、三打三。主要活动内容一、准备活动: 行进间左右手运球低手投篮二、基本体操: 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容: 1、行进间正、反手投篮 2、半场传接球上篮练习 3、半场、全场一打一、二打二练习。四、整理放松:垫上总结