改善睡眠功能食品开发()
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不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一、睡眠的类型
二、睡眠的作用
三、睡眠不足的原因
四、失眠
五、睡眠不足的危害
六、提高睡眠质量
七、不易发胖且能改善睡眠的功能食品
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睡眠
我们的祖先早就说过：“睡一个好觉，胜似吃补药”
睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3
现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康
因此，专家一贯强调：良好的睡眠是健康的保障！
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睡眠
世界睡眠日：由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日
2003年中国睡眠研究会的统计资料显示：%
目前我国睡眠障碍患者约3亿，睡眠不亮者高达5亿
2006年对全国六城市的调查显示，过去一年间都市人睡眠问题已达60%，因此被称为是“悄然扩展的流行病”
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生活节奏加快、生活方式改变、生存压力加大和竞争日益激烈
睡 眠 障 碍
“悄然扩展的流行病”
“睡眠是医学问题还是社会问题”？
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一、睡眠的类型
早睡早起型
早睡晚起型
晚睡早起型
晚睡晚起型
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二、睡眠的作用
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，恢复精力
3、增强免疫力，康复机体
4、促进生长发育
5、延缓衰老，促进长寿
6、保护人的心理健康
7、有利于皮肤美容
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三、睡眠不足的原因
1、健康因素
2、心理因素
3、生活和工作环境因素
4、营养因素
5、内分泌调节
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生活和工作环境因素
饮食习惯
晚餐吃得太饱：增加了胃肠负担，迫使消化系统超时工作，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”
不吃晚饭：既饥又渴，胃会整夜妨碍你安静下来，难以入睡
喝太多的水：饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加
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生活和工作环境因素
吃辛辣的食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠
吃富含油脂的食物：加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等
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