我的亲身成功减肥方法.doc

我的亲身成功减肥经历
其实呢减肥以前我也不算多肥,174身高,138体重,不过由于我是Baby fat,所以这个还算比较合适的体重依然显得我很胖,所以我下定决心要减肥。
不过由于我的基数不是很大所以要减不是特别容易,网上说的方法也都有害健康,所以最后我决定自己摸索一套不怎么伤害健康的方法, 最后我成功的减掉了将近30斤。现在分享一下我的减肥方法。首先声明,这个不是那种XX天见效的快速方法,那是伤害身体的,所以我不采用。
我的方法总的说来就是适度节食+坚持慢跑,听起来又是老生常谈的吧,但是这其中其实有很多细节
1,节食要适度
不要为了减肥疯狂的不吃东西,这样容易反弹不说还伤害身体。
①我早饭正常吃,但是不要吃太多,吃饱就行了,别撑着。推荐粥+馒头,清淡适合早上吃,也不容易长胖
②午饭稍微少点,但是也不要比猫吃的还少。我的诀窍是多吃菜,少吃米饭,不管是肉也好还是蔬菜也好多吃点,这些东西的糖分少,要知道多余糖分最后都是变成脂肪的。不过也不能一点米饭都不吃,吃个一两二两就够了。但是吃个七分饱左右够了。
③晚餐尽量少吃甚至不吃,如果要吃的话就吃点水果,或者全麦面包配上麦片。选面包片的时候要注意,一定要是全麦的,这种含的脂肪非常少,不容易长胖。比如这种,我以前吃过,里面葡萄干和核桃还挺多的。
此外可以根据自己情况试试辟谷。这是一种道家养生方式,同时也是一种很好的减肥方法。辟谷减肥。需要注意的时辟谷靠自己就可以完成,网上或者线下任何跟你说收你钱帮你辟谷的都是坑钱的。辟谷是自己就可以施行的。
2,坚持慢跑
这个是减肥的核心。一般来说只要是有氧运动都可以起到减肥的作用,像慢跑,游泳之类的都可以。选择一种你自己喜欢的方法。不过需要注意的是有氧运动进行到半个小时以上才开始消耗脂肪,也就是说知道半个小时开始你才开始减肥,一般慢跑的话一个小时左右最合适。
慢跑可以说是适合大多数人的减肥方式,基本没有什么场地要求,生活区路边就可以跑。不过需要注意一些情况。
①,保护膝盖
慢跑其实挺伤膝盖和脚踝的。所以每次跑完一定要放松自己的膝盖脚踝。同时每周一定要休息一天。
另外选一双还不错的跑鞋,可以极大的减少膝盖特别是脚踝的负担。跑鞋的话可以选择四大慢跑鞋。四大慢跑鞋不论是质量还是耐久都相当不错。我以前用的是NB(NEW BALANC),女盆友送的,因为我自己肯定不会买这么贵的- -||。
我的跑鞋女盆友的跑鞋
我们每晚跑到海边然后听海浪,看星空再跑回来,要多浪漫有多浪漫。不过这两款鞋略贵。我整个减肥过程持续了七个多月。刚开始跑的时候我还在北京,后来到了海南。在北京的时候我是