减肥方法大全.rtf

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。 1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快 4% 。也就是说,每天多燃烧 60 卡路里热量,一年减掉 6 磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法 2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动 1 磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的 9 倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动, 也能燃烧更多的脂肪。而且, 当你做完力量练习后, 身体会迎来一个新陈代谢的高峰: 内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间, 每种做上 10 组, 你一定会觉得投入的时间很值得。 3. 多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入 2000 毫克的钾,而一个香蕉中含有 450 毫克,一杯牛奶含有 370 毫克,一只橘子中含有 250 毫克。我的香蕉减肥餐食谱 4. 铁元素必不可少不能光练器械, 还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素, 它们大多含有约 18 毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血, 看有没有贫血,然后再决定怎么办。 5. 水,一杯又一杯德国的最新研究发现, 当在一定时间内喝下 17 盎司( 约两杯) 水后, 人体内的新陈代谢会加快 30% 。按照这一研究结果, 每天喝下 公升的水, 每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量, 减掉 5磅体重。 6. 关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。 7. 吃早餐是好习惯研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果: 80% 能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法 8. 奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4 次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧 70% 的脂肪。钙就像阀门, 能开启更快燃烧脂肪的通道。但是, 吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天 1200 毫克,分三次摄入。 9. 和酒精 say goodbye 如果不想在吃完喜欢的食物后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。 10. 锻炼:多次数短时间工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如, 通常你工间休息是 10 分钟的慢走, 现在则要在每慢走 5 分钟后来一次 30 秒钟的冲刺。要不, 踩踏脚踏车 5 分钟, 下来做 1 分钟的弯腰运动。如果工间休息只有 10 分钟,可以每散步 3 分钟快走 30 秒。 11. 交叉运动效果好你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识 12. 多吃鱼多健康我