打篮球中怎样保护自己,防止(膝盖)受伤 吐血推荐啊!!!.doc

打篮球中怎样保护自己, 防止(膝盖)受伤?? 吐血推荐啊!!! 受伤后真疼!!!( 附篮球常见运动伤及处理和膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护) 先分情况讨论: 1 、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚, 前面眼睛看得到, 自然很少会踩到。那么抢篮板后落下, 就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡, 这样也适合把球抱在怀里, 避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚,如果踩到了,就记住那个仇人吧,必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到, 那么必然是因为变向时蹬地的方向不对, 大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的( 科麦等人也是), 乔丹和大部分球员都有一个特点, 脚经常呈内八字, 膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力, 比如说想向左冲, 那么先让重心向前一些, 内扣的右腿正好可以顺当的发力, 但是问题也就出现了, 如果右腿已发力, 突然又想向另一方跑, 因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上, 左脚岂不是要扭了? 你可能会笑怎么会有这种情况,这么笨的人。其实这也很可能,防守时被对手晃了, 想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前, 而是继续内八字的停, 没控制好身体也会扭脚。预防的办法就是多练习基本步伐, 防守的滑步尤其重要, 防守时要放弃内八, 而是摆出外八, 想向右就右脚发力拖左脚, 反之亦然, 这才是正确的滑步, 这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作, 所以也要注意, 急停时就算是假动作, 也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真,也会避免可能的扭伤。 3 、落地的技巧:投篮时能不跳高就不跳高,根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地,落地时要么是正面, 要么是背面, 落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳, 干脆打个滚, 或者摔下去, 擦伤总比扭伤来的轻, 不要强行稳定身形, 那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为, 万一受伤, 你会哭着说:如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。再说说膝盖伤: 受伤的一般原因: 1, 有的人太能跳了,在水泥地打球,再不穿好一点的鞋就很容易受伤, 写不一定贵的就好, 一定要买减震效果好的!2, 挑起落地的时候,不注意身体重心的转移! 3 ,最重要的一点,不注意休息!!! 百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的, 而这种伤好预防, 但一旦伤了就很难好, 少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息!坚决反对带上打! 附1: 篮球常见运动伤及处理同是篮球爱好者,收集一些东西与大家共飨。。。。打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。预防的方法:做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。 1. 脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤, 先将患部位冷敷, 在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水, 加压时则先垫以海绵, 在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤, 依程度可分五种 1. 扭伤, 2. 脱臼, 3. 骨折, 4. 腱断裂, 5. 挫创伤( 皮肤裂开)。若发生扭伤, 其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟 2~3 天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直, 恢复原状, 然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。 3. 肌肉离位对肌肉施加急激的力量(),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂, 而引起内出血。预防方法: 在练球前, 将各部位的肌肉揉一揉, 舒松一番, 尤其是肌肉坚硬的球员, 在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下: 若发生在腿部,首先要将膝盖固定 2~3 天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够止内出血的扩大, 如此处置後, 再稍加保温, 同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:,也要稍为活动。 4. 脚肿疼痛脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病, 这是由於脚部看地时, 脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织, 受到多次急剧的冲击, 而受到损伤。其预防方法: 将柔软的海绵垫在脚跟下, 或是在脚跟内侧垫上棉花, 如此一来, 虽受到下方的力量, 亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作, 只有在