单元计划.doc

单元计划：耐久跑
学习总目标：
1．了解知道耐久跑均匀速度跑进和最后冲刺跑的知识和锻炼方法。
2．初步掌握耐久跑中的均匀速度跑、最后冲刺跑和呼吸方法，并能安全地进行耐久跑锻炼。
3．培养学生以积极进取、不怕困难的态度和行为参与耐久跑锻炼；发展有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等身体素质。
学习内容安排：
一、中速跑：
练习目标：
1．了解中等速度跑进的基本知识和方法
2．初步掌握自己的中等速度跑进,摆臂自如、步伐轻松
3．培养学生主动学习和积极思维的良好学习习惯
重难点：中速
练习方式：
1．跑的专门性辅助练习
2．直道中速跑
3．中速跑（300米X 1-2次）
二、弯、直道中速跑
练习目标：
1. 掌握弯道长跑的技术
2. 初步掌握直道与弯道在长跑中的跑进技术,起跑后进入途中跑的方法
3. 培养学生主动学习和积极思维的良好学习习惯。
重难点：弯、直道中速跑的转换
练习方式：
1. 跑的各种辅助练习
2. 弯道站立式起跑，结合转入直道跑的变速跑(60米X 2-3次)
3. 直道站立式起跑，结合转入弯道跑的变速跑(60米X 2-3次)
三．变速跑
练习目标：
1. 知道什么是变速跑，在什么情况下运用变速跑
2. 学习并初步掌握变速跑的方法与技术，快慢明显
3. 培养学生主动学习，不怕困难的精神和作风
重难点：变速
练习方式：
1. 跑的各种辅助练习
2. （20米慢+20米快）变速跑体验
3. 变速跑（直道快+弯道慢 600-800米)
四．定时跑
练习目标：
1. 知道了解如何把均匀中等速度跑进的方法
2. 学习并初步掌握均匀中等速度跑进的方法，能比较合理的分配体力
3. 培养学生勇于克服困难和良好的团队协作
重难点：定时中速
练习方式：
1. 跑的各种辅助练习
2. 中速跑30