常常熬夜的人要吃营养丰富、能提高免疫力的食物,特别推荐甜汤一款。熬夜多的人免疫力会降低,容易疲劳,容易上火,因此在饮食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物,另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。此外,以下菜式可以多吃,同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。小米粥(能健脾安眠) 芝麻糊(营养丰富) 豆腐鱼(头)汤蕃茄炒蛋黑木耳炒肉(丝、片) 香菇红枣枸杞鸡汤(香菇在熄火前半小时再放) 冬瓜炒虾仁烧鱼块清蒸鱼青椒丝炒豆芽家常豆腐土豆烧肉(土豆肉丝) 土豆烧大白菜(土豆切片和大白菜一起下锅煮熟,加虾仁或虾皮、盐调味) 胡萝卜烧羊肉(或胡萝卜羊肉汤) 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。生地炖鸭蛋:每次用生地 20 克、鸭蛋 1至2个, 加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖 20 分钟,冰糖调味,食蛋饮汁, 每日 1次或每周 2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲:每次用杜仲 25 克、猪腰子 1个,水适量隔水炖 1小时,每日或隔 2至3日服食 1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20 克、百合 20 克、猪瘦肉 100 克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日 1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤:每次用粉葛 250 克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日 1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草 10 克、猪瘦肉 50 至 100 克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日 1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。另外,白天抓紧时间多睡些觉,晚上吃点宵夜(粥啊、包子、面条什么的) , 每天尽量抽十分钟二十分钟锻炼锻炼。特别推荐一款甜汤,有安神补气的作用。桂圆红枣莲子雪耳汤做法:把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净,雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里,大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火意补充胡萝卜、西兰花等富含维生素 A的深色蔬菜以及瘦肉、猪肝、鱼肉等富含维生素 B2 的食物,以提高熬夜人群对光线的适应能力、防止视觉疲劳。◆熬夜人群体力消耗大,第二天很容易出现疲劳无力的症状,饮食上要注意补充肉、蛋等富含蛋白质的食品。◆中午有时间的话应适当休息半小时左右,有助于体力恢复、振作精神。◆适当补充花生、腰果等富含维生素 B1 的食品,以利于消除疲劳、恢复体能。熬夜会减少身体里面的维生素 B族多补充含维生素 B的食物缺乏维生素 B的人会容易疲劳吃点复合维生素 B也有很好的效果! 含维生素 B的食物: ①含有丰富维生素 B1 的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、
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