同学们好! 体育锻炼的基本原则第一讲 1:适量负荷,因人而异。 2:循序渐进,持之以恒。 3:全面发展,讲求实效。 4:科学安排,讲究卫生。身体锻炼,运动量的安排是否适宜,是影响锻炼效果的一个重要因素,小则效果不大,过大则不仅不能增强体质,有时还会容量受伤,甚至还会有损身体健康,只有适宜的负荷,才能有效地促进健康。 1:适量负荷,因人而异。锻炼身体,必须遵循人体生理机能活动的规律,人体各器官系统的活动机能,需要一个逐渐提高,逐步适应的过程。为此, 运动负荷量要由小到大,运动的时间、距离、速度、强度等都要阶梯式的逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,由简到繁。 2:循序渐进,持之以恒 3:全面发展,讲求实效。⑴身体全面发展,主要是指人体形态机能结构和各器官系统功能的全面发展,并使各项身体运动素质和基本活动能力得到全面发展。⑵讲求实效:就是从个人的实际情况出发,选择自己喜爱的 1-2 个项目进行运动,持之以恒,坚持锻炼以能得到发展身体, 增强体质的目的。⑴科学安排锻炼能更有效促进人体地健康发展,提高各种机能水平。 4:科学安排,讲究卫生。运动手段、方法的选择及掌握好适宜的运动量,要从个人的年龄、性别、身体健康和训练水平出发,因人而异,因地制宜地开展锻炼,这样才能获得良好的效果。⑵运动卫生包括合理的生活作息制度,身体锻炼的场地器械和环境卫生条件,受到医务监督和必要的营养补充,也就是说,增进健康,除坚持身体锻炼外,同时还要遵守正常的生活作息制度,养成良好的运动卫生习惯。
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