中医四季养生秋季养生.ppt

中医四季养生秋季养生
第一页，共32页
秋季养生
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。
第二页，共32页
秋天重在养阴
秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”。
秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
第三页，共32页
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
第四页，共32页
“秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。也就是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。
第五页，共32页
违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
第六页，共32页
1．秋季养生重养阴
秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，常易发生燥邪。 “燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无津液以润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要：
多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。
饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。
第七页，共32页
2．秋季养生宜养“收”
秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
第八页，共32页
3．秋季养生重养肺
（1）养肺要会呼吸
　　肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
　　A．胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。
　　方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。
　 B．腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。
　　方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。
第九页，共32页
C．闭气呼吸：主要练肺活量。
　　方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。
D．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老不足，老感觉口干舌噪，那就是说明你这个身体不是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。
　 大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。
第十页，共32页