臀部变紧致妙招值得拥有
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臀部变紧致，妙招值得拥有
一个女人的迷人背影，并不在于长发飘飘和纤纤细腰，而是我们反面的主角——臀。姹魅女妆觉得臀部并不是以大为美,圆润上翘的臀部才是完美的性感，那么该如何塑造一个性感挺翘的蜜桃臀呢?小编来支招。
到健身房塑造形体是个十分不错的选择。首先健身房有专业的教练可以指导你如何塑形，再者健身房有各种设备,既能锻炼臀部，又能锻炼心肺:登山机,椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能到达效果。在跑步机上锻炼时可以选择５%-7%的坡度增加锻炼强度。
2．锻炼臀大肌
说到在健身房练美臀，就不得不提到锻炼臀大肌，让臀部肌肉承受更强力的训练，是大臀部女生的优选。臀部光大不好看，还要有型。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔。不过,这样很容易让大腿也跟着粗起来,且负重过大，易伤膝,要小心选择。另外,高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。
3．户外爬山
不想去健身房？其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉,而且还能消耗更多的卡路里。 肌肉紧实不膨胀靠练习设法减小臃肿的臀部,仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食构造,在
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