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哺乳期瘦身瑜伽
【导读】很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复问题， 这不仅仅是爱美之心， 还是重拾自信心的重要途径。 现在很多减 肥机构推出哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是个比较特殊的时期。 那么，哺乳期可以练瑜伽吗 ?
哺乳期瘦身瑜伽 既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我们平时练的瑜伽不一样。
它会针对哺乳期女性朋友的身体和生理特征独家打造。
1. 有助于恢复到原本的窈窕身材。 产后哺乳期虽然是敏感时 期，但是却也是减肥瘦身的最佳时期。 适当的瑜伽运动不仅仅能 够促进血液循环、恢复皮肤的弹性、抵制脂肪的堆积，可以让大 腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆积变粗。
2. 可以有助于调整心态。怀孕其实是一个非常奇怪的过程。 它让女性朋友感到幸福， 但是又会感到焦虑和不安， 还有隐隐的 担忧，毕竟几个月的脱离社会，会让女性朋友感到焦虑。哺乳期 瘦身瑜伽通过冥想、平复呼吸等，可以让女性朋友调整好心态， 防止产后抑郁。
3、预防乳房的下垂和重新构建盆骨的肌肉张力。女性在宝 宝诞生后，因为要给宝宝提供乳汁，所以乳房会下垂，同时骨盆 肌肉也会松弛，可以通过练习瑜伽能够重新塑形。
哺乳期瑜伽的练习时间
随着现在科学技术的发展， 中国传统的坐月子正在受到质疑， 其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，所以，哺乳期 瑜伽就是从坐月子开始。
1. 复式呼吸： 最佳锻炼时间为产后的第三天。 全身放松的平 躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复 做半个小时左右。 此动作有利于体内废气的排出， 让血液更顺畅 的流动，有效的调整内分泌。
2. 脸部按摩法： 最佳锻炼时间为产后第五天。 首先两手翻覆 摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针 反复按摩，向上按摩的时候呼气， 反之吸气。促进脸部血液循环， 可以有效的祛除皱纹。
3. 简易轮式： 最佳锻炼时间为产后的第十五天， 可以让因为 生产而松懈的肌肉变得紧实， 有效的消除多余的赘肉， 预防腿抽 筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。
哺乳期如何练瘦身瑜伽 哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处， 但是也不能盲目的练习。
什么事情都是过则坏。 适量的练习和运动才是正确的。 哺乳期瘦 身瑜伽的注意事项如下：
1. 练习哺乳期瘦身瑜伽之前， 一定要进行热身， 通过简单的 活动是筋骨打开， 再进行瑜伽的练习， 这样可以避免由于直接进 入瑜伽练习而产生损伤。
2. 练习的时候一定要配有舒缓的音乐， 音乐可以让心情变得
平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。
3. 每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢， 并且试探着进 行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。
4. 如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。
5. 练习过程中不要和任何人进行攀比， 要相信自己需要战胜 的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。
6. 每做完一个动作后， 需要稍微休息一下， 再进行之后的动 作。
7. 练习时要注意力集中， 万万不可三心二意， 避免发生不必 要的意外。
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