计算体脂率(BFR).doc

减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重, 所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻, 到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪, 如果你想知道体组织变化情况,就要学会测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio) 即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为 70 公斤而且脂肪率 10% , 表示你身体有 7 公斤的脂肪和 63 公斤的非脂肪组成( 骨头、肌肉、器官组织、血液...) 。体脂率可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算( 你不可能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧? ) ,所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不高但可接受, 可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法, 利用脂肪比水轻的原理, 将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率, 是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测。体脂率( BFR )计算公式测量需要养成良好的习惯, 即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8 个小时) 醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多, 这里提供一个体脂肪计算公式, 可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。女性的身体脂肪公式参数 a= 腰围- 公分( 腰部的周长)x 参数 b=( 总体重- 公斤 x ) + 身体脂肪总重量- 公斤=a-b 身体脂肪百分比=( 身体脂肪总重量÷ 体重)x 100% 男性的身体脂肪公式参数 a= 腰围- 公分 x 参数 b=( 体重- 公斤 x ) + 身体脂肪总重量- 公斤=a-b 体脂率( 身体脂肪百分比)=( 身体脂肪总重量÷ 体重)x 100% 理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过 25 %,女性若超过 30 %则可判定为肥胖例如,假如你是一名 65 公斤体重的妇女,具有 23% 的体脂肪,你的目标是减少 10 公斤。最初身体脂肪= 65 公斤 x 23% =15 公斤( 四舍五入) 身体非脂肪组成重量( 骨头、器官、血液…)= 65 公斤– 15 公斤= 50 公斤目标体重= 65