初学太极拳者练习开胯和松胯的方法要点.doc

初学太极拳者练习开胯和松胯的方法要点
太极拳爱好者在初学太极拳时，练习开胯和松胯是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
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【中国国际太极拳网 太极拳名人堂】太极拳爱好者在初学太极拳时，练习开胯和松胯是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

开胯练习的方法：

1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝：全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

陈氏太极拳陈上党弟子：徐良增

松胯练习：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

1、松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

2、松胯的感觉：人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

太极拳爱好者初学太极拳要持之以恒。不然，一暴十寒，亦难收伟大之效果。不过，太极拳所练，劲入于骨，练后功夫不易丢失；倘不辍研求，老而弥精，不比其他只注重肌肉或气力之运动，年纪长大，有一年不如一年之感。