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瓜沥镇第二小学２008学年第一学期体育组
田径队训练计划
缪 选 民
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200８年第一学期田径队工作计划
指导思想:
以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作,处理好学习与训练之间的矛盾关系,继承发扬光荣传统，出好人才,出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。
训练原则:
积极引导、循序渐进、全面提高身体素质
主要任务:
组织参加区中小学生田径运动会；
选好新队员抓好冬训,全面提高队员身体素质。
训练时间：
早晨 6:５0-7:５0 傍晚 4:3０－5：30
工作阶段:
准备期(第１周):恢复队员体力，提高队员一般身体素质。
赛前期(第2－5周)：全面进行专项训练,吃足运动量,上运动强度，改进技术,提高战术,加强培养良好的作战心理素质。
竞赛期（第６-７周）:调整运动量与运动强度,进入比赛最佳状态,强调饮食与睡眠,模拟比赛场景。参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。
调整期(第８-12周):欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。
冬训期(第１3－18周）:布置参加下一届萧山区中小学生田径运动会的阵容,根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练,为明年区级比赛积极的做好准备。
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学校九月份训练计划 第一周
时间:０8年9月3日 星期一 晴
一、下午
1、游戏:地滚球
２、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组
静力性反压腿 ４×8拍×2组
行进间正踢腿 3０米×3
行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 ３组
行进间高抬腿 ３０米高抬腿＋３0米加速跑 ３组
时间：０8年９月4日 星期二 晴
一、下午
1、游戏:捕鱼
2、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×２组
静力性反压腿 4×8拍×２组
行进间正踢腿 ３0米×3
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行进间小步跑 30米小步跑+３０米加速跑 ３组
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
周三、周四、周五同上
通过一周的训练时间,可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队
第二周在第一周的基础上加点力量训练
时间:０8年9月8日 星期二 晴
下午
1、准备部分
慢跑四圈
ｂ、静力性正压腿 4×8拍×２组
ｃ、静力性反压腿 ４×8拍×2组
ｄ、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑+３0米加速跑 3组
ｆ、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
2、基本部分
3０米蛙跳×6组 实际完成4组
３、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
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时间:０８年９月９日 星期三 晴
下午
1、准备部分
慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×２组
c、静力性反压腿 ４×８拍×２组
d、行进间正踢腿 ３0米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
f、行进间高抬腿 ３0米高抬腿+3０米加速跑 3组
２、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
周三、周四、周五的训练同上
进一步踢出不是很好的学生
第三周开始进行一天双练
时间:０８年9月1４日 星期一 晴
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一、早上
1、游戏:地滚球
2、准备部分
静力性正压腿 ４×8拍×2组
静力性反压腿 4×8拍×２组
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 3０米小步跑＋３0米加速跑 3组
行进间高抬腿 3０米高抬腿＋3０米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个)
４、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分
慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×２组
ｄ、行进间正踢腿
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