一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部-- 侧卧收腹动作一:侧卧,手扶头后部动作二:腿部弯曲,上体侧前抬动作三:恢复到动作一二、腹部-- 坐姿收腹动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧动作三:充分打开,恢复到动作一三、腹部-- 仰卧举腿动作一: 平躺,腿部抬起,下腹收紧动作二:举腿与地面垂直动作三:恢复到动作一四、腹部-- 团身起坐动作一: 平躺,举腿与地面垂直动作二:头部和腿部尽量收紧动作三:恢复到动作一五、腹部-- 站立压腹动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰动作二:上身前压,呼气动作三:恢复到动作一
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