正常人的休息时间-word资料(精).doc

正常人的休息时间- 睡觉别太晚器官工作表一、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间 11- 凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。三、凌晨 1-3 点,胆的排毒,亦同。四、凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。五、凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。六、凌晨 7-9 点, 小肠大量吸收营养的时段, 应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在 7 点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、 10 点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。-- 熬夜的危害※不规律的睡眠及压力, 会影响内分泌代谢不完全, 造成皮肤水分流失, 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。※从健康的角度讲, 熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振, 人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。※如果长期熬夜, 更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱, 引起体内主要的器官和系统失衡, 比如发生心律不齐、内分泌失调等等, 严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足, 不但身体消耗得不到补充, 而且由于激素合成不足, 会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为, 睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现, 不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯, 保证每天睡眠时间不少于 7 小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。人类对宇宙日夜交替的规律很敏感, 好像人体内有个钟表, 使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。随着现代生活节奏的加快, 熬夜的人日益增多, 上至古稀老人, 下至小学高年级的学生, 当然更多的是广大知识分子。须知, 经常熬夜是一种不科学的生活方式, 长此以往会损害人体健康。现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌, 并保持相对平衡, 从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜, 正常运行规律就会被打乱, 激素的分泌规律也将改变, 使生命器官遭受不同程度的损害, 从而危害健康, 甚至缩短寿命, 有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究, 发现经常熬夜的人长期处于应激状态, 一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高 50 %,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素, 使血管收缩较早睡早起的人高 50 %。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害, 因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的, 而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜