中国居民膳食指南201620160523实用教案.pptx

会计学
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中国居民(jūmín)膳食指南201620160523
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一 、食物(shíwù)多样，谷类为主
每天的膳食应包括(bāokuò)谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
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二、 吃动平衡，健康(jiànkāng)体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持(jiānchí)日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
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三、多吃蔬果(shū ɡuǒ)、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天(tiāntiān)吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
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四 、适量(shìliàng)吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉(féi ròu)、烟熏和腌制肉制品。
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五、 少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
　控制(kòngzhì)添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制(kòngzhì)在25g以下。
　每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
　足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
　儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
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六、 杜绝(dùjué)浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择(xuǎnzé)新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择(xuǎnzé)食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
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特定人群(rénqún)饮食宝典
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