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如何提高自身的免疫力
上传时间：2010年11月1日
上传人：宋桂芹
        随着秋冬季节的来临，各种传染病对人体健康也开始了侵害，尤其现在有车一族也在不断增加，每天都是以车代步，步行的机会大大降低，这样对我们的身体健康就会产生很大的影响，如何提高自身
的免疫力成为我们每个人的当务之急。
所谓免疫力，其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗力。长期以来，在一个既适合生存又充满危险的环境中，人类得以存续，正是得益于免疫屏障的保护。也可以说，良好的免疫力是人体健康的基石。如何提高自身免疫力：
一、 保证合理膳食
     合理膳食是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理膳食。
     首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞（红细胞、白细胞、吞噬细胞）和抗体的主要成份，蛋白质严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。   
可以经常食用一些含有优质蛋白质的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
      另外是蔬菜水果，蔬菜水果除含丰富维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇、多聚糖和抗氧化剂等成份均能滋养免疫系统，并防止肿瘤形成。这些成份多存在于深色（绿色、红色、桔红色、紫色等）蔬果中。含有多聚糖的各种菇类，如蘑菇、香菇等，可增加免疫细胞的活动力，草莓、蓝莓等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
二、合理补充营养素
    许多营养素（维生素、矿物质、酶等）具有免疫功能。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫力。
三、 适量运动
     体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常性适度运动能增强机体免疫系统功能，如慢跑、游泳、打羽毛球等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。象我校的每天上、下午间操的跑步，如果能坚持也会收到意想不到的效果。体育锻炼每周至少4次，每次不少于30分钟。
四、 戒烟限酒
      烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬功能降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。
     酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。因此世界卫生组织建议，每人每天摄入的酒精量不宜超过10-15亳升（换算成白酒应不超过30毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过400毫升）
五、 保持心态平衡
      大量的临床研究表明：焦虑、紧张、愤怒、恐惧会对免疫系统多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。因此说有保持一个良好的心态平衡对人们来说是非常重要的。那么如何保持心态平衡呢？
1、要学会忍耐，做人要圆通不能圆滑，在什么位置说什么话这个最重要。
2、不要总说他人的不是，人前人后都不要胡乱评价别人的好坏，做人做事都给自己留条后路，看到有人落难别