骑自行车的好处.doc

多骑单车有益健康。
单车不仅是减肥的工具,而且,单车是克服心脏问题的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不止能借腿部的运动压缩血液流动,而且强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻,不仅可以减肥,还能使身段更为匀称迷人。单车运动同时也能防止高血压,防止发胖,血管硬化,使骨骼强化。还犹豫什麽?骑上单车去大自然中寻找那份释然和开怀吧!
经常骑车有什么好处和坏处?
骑车除了锻炼腿部肌肉还可以哪里的肉咧
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
专家建议:自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的,骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效,还能防止发胖,血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
总之,运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。习惯性的单车运动,能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈细,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上,因为踩单车压缩血管,使得血管循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此,你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你就会觉得大脑更清醒。
【骑自行车燃烧脂肪】
借助运动减肥,或边节边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。现代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步,但是年老者、肥胖者、家庭主妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的,而且没有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才能达到健康、减肥的效果。
燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果最好。去买菜或去拜问住在附近的朋友使建