下面开始就是 Nikkie 自己使用的瘦腿心得, 请大家可以照着顺序参考看看~ 也要努力!努力!每天持之以恒唷~! 其实一直以来,我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了因此在大腿方面~ Nikkie 真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻! 首先,先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧! 欧... 很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的成果以后~ 大家一定都燃起了希望了吧以下~ 就来跟大家分享 Nikkie 如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!!( 握拳) 【运动 1 :敲胆经】胆经是一条从头到脚的经络,其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦~ 如果长时间累积寒气,就会造成这个部位的经络不通畅,胆的机能也难以正常运作,而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦! 所以我们就要透过「敲胆经」, 来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物!而且我还发现~~ 敲胆经可以" 帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔首先将大腿上的胆经位置,平均等分成 4 个点( 如下图红圈圈), 注意:胆经的位置是在大腿外侧偏後,也就是在大腿外侧&後侧之间哦! 每天在胆经的这 4 个点,每个点敲打 50 下, ( 也就是一腿 200 下) 记得两条腿都要敲哦~!! 由於大腿肌肉和脂肪都很厚, 所以捶的时候必须用点力,才能有效刺激到穴位哦~ ( 但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~) 【运动 2 :大腿按摩操】大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑! 不过大腿按摩一定要搭配乳液使用,这样皮肤才不会受伤哦~ 如果可以搭配用瘦腿霜来按摩~效果更好唷! 招式( 1 ):拧毛巾这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些, 比较有利於代谢掉唷~ 首先用双手握住大腿的肥肉,然後两手分别往不同方向握扭(ex. 左手往左拧,右手往右拧)~ 就像在拧毛巾的动作一样, 将整个大腿的肥肉都拧过一次~~ 两腿大概各做 5 分钟就可以罗~ 做完应该会感觉大腿温温热热的哦!! 接下来就准备进入下一招拉! 招式( 2 ):靠墙抬腿这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧! 它的原理就是让腿部高过心脏, 加速腿部的血液回流&带走废物~ 我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~( 一边看个书、玩个 iPad~~ 超惬意的哈哈!!) 首先躺在床上,两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~ 但是如果腿没办法完全伸直的话,也可以稍稍弯曲唷~ 如果脚感觉有点麻麻的,可以放下来休息 1 分钟再继续~ 直到集满 20 分钟就可以结束罗! 招式( 3 ):指关节刮痧双手握拳,接着用双手的第二指节,从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~ 而且大腿的每个部分都要刮到!这样可以按摩大腿的肥肉~~ 两腿也是各做 5 分钟哦~ 而且比起使用刮痧板,使用自己的双手不仅力道好控制, 也比较柔软,比较不会造成肌肤的伤害哦~ 招式( 4 ):侧身抬腿相信这个是大家都知道又简单的运动罗!不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!! 做法就是: 侧身躺着,双脚伸直~ 在上侧的腿抬起再放下, 两腿各做 20~30 下~ 因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈,所以是简单易懂的必做运动哦~ 那接着下来就是换招式 5 罗~ 招式( 5 ):剪刀脚相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的" 有效瘦腿方式"欧~~!! Nikkie 自己的经验觉得:真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一! 尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~ 做法是: 身体平躺,两腿悬空伸直~ 然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉... (交叉的时候,一次右腿在上,一次左腿在上... 这样重复) 以约 20 秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来,速度越慢越有效哦~~ 一天做 20-30 下,可以自己增减欧! 招式( 6 ):阴侧阳侧引流首先坐在床上, 两腿伸直, 也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面, 让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷~ 接下来用双手的虎口,稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧, 接着持续用虎口掐住&顺着大腿外侧, 慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处~ 接下来变换手势,把手掌贴在小腿内侧脚踝处, 再用整个手掌+ 指尖的力量, 慢慢往回梳到大腿根部的内侧~ 推过去和梳回来的时间大约各 4~5 秒(也就是来回一次约 8~10 秒), 然後做 20 个循环~
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