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体脂率标准和减脂方案
测测您 体脂率
体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占 百分比, 又称体脂百分数,
它反应人体内脂肪含量 多少。
体脂率
测测你 体脂率
体脂率及 减重方案
测量方法一: 目测
体脂率及 减重方案
测量方法一: 目测
体脂率及 减重方案
脂导家
测量方法二: 测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想 竞技状态): 4%~6% 背肌显露, 腹肌、腹外斜肌分块愈加显著(健美运动员竞技状态): 7%~9% 全身各部位脂肪不松弛, 腹肌分块显著: 10%~12% 全身各部位脂肪基础不松弛, 腹肌开始显露, 分块不显著: 13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛, 腹肌不显露: 16%~18% 腹肌不显露, 腰围通常是81~85厘米: 19%~21% 腹肌不显露, 腰围通常是86~90厘米: 22%~24% 腹肌不显露, 腰围通常是91~95厘米: 25%~27% 腹肌不显露, 腰围通常是96~100厘米: 28%~30% 腹肌不显露, 腰围通常是101厘米以上: 31%以上
体脂率
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰围除以臀围，；
7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥，又不断反弹。
肉肉小测试:
6个以上: 体脂肪率30%以上, 说明你体内已经囤积了很多多出 脂肪, 再不采取行动改善 话, 你会越来越胖, 体脂肪率超出30%算是肥胖, 不仅外表看起来臃肿, 也轻易患多种疾病, 赶快下定决心开始减肥大战, 重新做回低脂美人。
3-5个: 体脂肪率25-30%之间, 说明你看起来即使不胖, 但其实很坚固, 即使体重重并不完全等于肥胖, 但你正一步步向胖胖族们靠近, 赶快改变饮食方法与生活习惯, 并开始做运动。 2个以下: 体脂肪率在25%以下, 说明能够放心, 现在仍是窈窕女子一个, 但万不可掉以轻心, 保持好 饮食方法,生活习惯及掌握正确 运动方法是保持你漂亮身材 最好路径。
测量方法三: 答题测量
假如没有备有体脂肪计或不知道怎样计算体脂率, 提议做做上面 测试题, 推算你 体脂肪率大约是多少。选择符合你情况 项目, 最终算算一共选了多少项。假如你选中了:
体脂率:
了解您 生活方法
制订个性化减重方案
全方位营养师指导跟进
达成减重目标 , 维持健康饮食习惯
查找肥胖原因
制订个性化减脂方案, 调整饮食和运动方法
依据饮食指南, 循序渐进地让您掌握长久有效维持体重 技巧, 培养良好生活习惯。。
终生回访
提供膳食指导
指导饮食搭配方法; 您制订外餐、应酬时 饮食方案; 心理、行为干预;
处理减脂期间 问题。
减脂方案---减脂步骤脂步骤
减重三阶段:
三阶段---维持期
二阶段---过渡期
一阶段---减脂期
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