让你不打呼噜小妙招1.doc

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让你不打呼噜的小妙招1
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让你不打呼噜的小妙招1
让你不打呼噜的小妙招
，少打呼噜
《河南科技》载：打鼾者应该慎重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮或者
某些草药枕头，高度上可比自己的拳头略高一些，避免质地过软的枕头，或是石枕、凉枕
等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜。
，治疗打鼾的好办法
《食品与健康》载：侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患者整夜侧
卧有相当大的困难。因此，不妨想个办法，例如，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制
一个高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了，
经过一阶段后就会养成侧卧位睡眠的习惯。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是
理想的选材。也可以就地取材，自行考虑适当况的纠正方法。
，让打鼾不再烦扰你
《中国保健营养》载：白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容易出现打
鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无规律，躺在床上思考事情，没时间运动等等。因此，
找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐，与家人月下漫步聊天，写写日记，睡
前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。
Q1：是不是胖人也喜欢打鼾，为什么？
A1 ：打鼾与肥胖的确有关系。肥胖不仅仅表现在外部，而且体内的软腭和咽喉壁上也
附着有大量的脂肪，这些都容易导致上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌部也同样会阻碍喉部
通道。并且，加上肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，在睡眠时也会尽量吸入更多
的空气，因此常常会深呼吸。这样一来，故而容易导致打鼾。如果不及时进行治疗的话，
一般都会形成慢性打鼾。相反，如果减肥成功，慢慢地，打鼾难的症状也会逐渐消失。
Q2：我有一个室友天天晚上鼾声如雷，她说她有鼻炎，鼻炎真能引起打呼噜吗？
A2: 日常生活中，鼻炎是能引起打呼噜的。一般表现有，睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼
吸停止；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等等，这些都是鼻炎引起打呼噜产生的危害，应立刻
就医治疗。平时预防打鼾， 可以注意控制体