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高中心理健康教育
一、考前心理准备

经典问题一:  考前担心焦虑

问题表现与评定
研究证实, 绝大多数考生在临考前都有一定程度 担心或焦虑, 属于焦虑反应, 是正常现象。适度担心能够维持考生 兴奋性, 增强学习 主动性和自觉性, 提升注意力和反应速度等, 也就是说, 在考试及其准备过程中, 维持一定程度 担心是有必需 。

丝毫不担心焦虑 同学反而很轻易大意失荆州, 而过分焦虑 同学则会对自己形成一个抑制作用。

考试焦虑是考生中常见 一个以担心、担心或忧虑为特点 复杂而延续 情绪状态。
过分焦虑 同学会怀疑自己 能力, 忧虑, 担心, 不安, 失望, 行动刻板, 记忆受阻, 思维发呆, 并伴随一系列 生理改变, 血压身高, 心率加紧, 面色变白, 皮肤冒汗, 呼吸加深加紧, 大小便增加。
这种心理状态连续时间过长会出现坐立不安, 食欲不振, 睡眠失常, 影响身心健康。

考试过分焦虑 生理表现:
常见反应:
心跳加紧、呼吸急促、手脚发冷、
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
特殊反应: 无奇不有
考试过分焦虑 行为表现:
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考 ……

焦虑 应对策略
学生应对:
1、焦虑是正常 , 悦纳自己现在 状态。
2、制订合适 高考目标, 不对自己提出超出能力和时间 要求。
3、合适宣泄情绪
4、关注此时此刻 感受而非未来
5、脚扎实地、天天按部就班, 定时定量 复习和作息习惯, 胜过任何一剂心理“良药”。

焦虑 应对策略
班主任应对:
1、学生焦虑是正常 , 自己焦虑也很正常, 悦纳焦虑 状态, 因为有压力所以焦虑。
2、体验放松, 适时地率领学生一起放松。
腹式呼吸法
先做两个深呼吸, 然后用力吸气直达腹部, 维持3秒, 缓慢呼气, 注意力放在呼吸上, 尽可能缓慢地反复数次深呼吸, 辅以暗示: 吸进新鲜空气, 把疲惫和担心排出体外。

焦虑 应对策略
班主任应对:
神游法
闭上眼睛, 幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地, 湛蓝 天空, 一望无际 草原, 自由翱翔 雄鹰……也可能是自己喜爱 城市、国外小镇等等。此时, 人完全沉醉在醉人 风景当中, 身心放松, 大脑也得到了休息。
肌肉放松法
闭上眼睛, 做3个深呼吸, 体会身体各个部位 肌肉从担心拉伸到酸软放松 感觉。尤其注意头部和眼部肌肉 放松。
心理诊疗法
假如担心情绪非常严重, 严重影响到正常 学习和生活, 则需立刻看心理医生。

肌肉放松法具体操作
首先, 寻求一处平静 场所, 脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激原因, 降低干扰。两眼微闭。
其次, 经过言语（自我）暗示做从脚到头 放松训练, 即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 肌肉群逐步 担心、保持、放松交替进行。－般担心即肌肉收缩后保持10秒, 逐步放松20秒后, 再进行一次。
提醒: 这种放松完全是自我控制 , 能够随时中止或继续下去。