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如何提升睡眠质量
失眠是因为想得事情太多，内心感到“失控”：当把事情“减少”，少到内心觉得可掌控时就不会失眠了——下表可帮助提升内心的掌控感
核心目标
高考你希望比现在提高多少分
分项目标
为了实现上述目标，你需要在考前最后一周完成什么目标
为了实现上述目标，你需要在考前倒数第二周完成什么目标
为了实现上述目标，你需要在考前倒数第三周完成什么目标
……
为了实现上述目标，你需要在考前倒数第**周（本周）完成什么目标
当前目标
为了实现上述目标，你需要在今天完成什么目标——当你把今天的目标完成了的时候，在心理层面你就具备了睡个好觉的前提
以下是提升睡眠质量的小技巧
入睡技巧
1、躺在床上之后，把注意力全都放在自己的身体触觉上：专注地去感受床带给你的感觉、专注地去感受被子带给你的感觉、专注地去感受枕头带给你的感觉……
2、同时对自己进行心理暗示：我的床非常柔软、我的被子让我很有安全感、我的枕头非常舒适……
3、想象着把自己的头部慢慢地交给枕头去照顾，把自己的胳膊慢慢地交给床去照顾，把自己的身体慢慢地交给床去照顾……她们把自己的身体部位照顾得很好，自己感到越来越安心、越来越放松、越来越舒适，自己的呼吸越来越绵长、心跳越来越平稳……
安神技巧
当你觉得自己睡眠质量不佳时做如下练习：
1、选择一个人物，这个人物可以是你的偶像、榜样，或其他任何你认为有智慧的人（这个人物可以是真实存在的也可以是虚拟想象出来的）；
2、在想象中，让你自己与这个人物对话；
3、在对话中，你可以向这个人物说任何话，但是这个人物对你说的话，主要包括以下四个维度：（1）在情感/情绪/感受层面，这个人物要对你表达他对你的理解；（2）在情感/情绪/感受层面，这个人物要对你表达他对你的支持和鼓励；（3）在逻辑/道理层面，这个人物要提醒你：你当下最重要的任务是专注于高考，而做到专注的方法就是挑出所有与高考无关的事项/任务，然后放弃它们；（4）在逻辑/道理层面，这个人物要提醒你：当你完成了上表中提到的“今天的目标”时，你自然就能睡个安稳觉了。