放松疗法.ppt

放 松 疗 法
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总 论
放松疗法（relaxation therapy)
松弛疗法、放松训练：
它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能
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原 理
心理反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”反应，“情绪”也会随着改变。
躯体反应受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统反应和随意神经系统控制的“随意肌肉”反应。
意念控制？
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松弛疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
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意 义
放松训练有利于抗应激效果。
进入放松状态时，交感神经功能活动降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情放松愉快，全身舒适的感觉。
加强副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。
改善短时和长时记忆，提高学习能力，增强动手操作能力，缩短反应时间，提高智力和稳定情绪
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应 用
放松疗法常与系统脱敏法结合使用，也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症等
各系统的身心疾病有较好疗效:冠心病、复发性疼痛综合征和慢性疾病
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放松类型
渐进性肌肉放松（PRM)
自然训练
自我催眠
静默或冥想
生物反馈辅助下的放松
自我催眠
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放松的基本成分（本逊1977）
精神专一
被动态度
减低肌肉能力
安静的环境
有规律地训练
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渐进性肌肉放松的技术
安静整洁，光线柔和
宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣

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