考试心理调节 主题班会.ppt

考试心理辅导
南关一中
班会内容提要
什么是考试焦虑？
造成考试焦虑的3种消极心态。
考试时遇到的5个常见问题及解决办法？
考试过程中6种常见心态及调整办法。
总结。
这次考试又考砸了。
怎么可能呢？你平时成绩比我强，一定比我考得好。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。小丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。
对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢。
我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心看错题目。
唉，我也不知道什么原因。
考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。
调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）
考试焦虑的表现
消极心态：考试前我居然失眠了，这次的考试肯定完了。
造成考试焦虑的心态
调节心态：其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷迷糊糊时其实大脑就休息够了。
注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
消极心态：考试就是为了分数，分数不好就完了。
造成考试焦虑的心态
调节心态：考试只是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。
消极心态：考试考好是为了父母，报答他们
的养育之恩。是为了证明自己的实力，是为了……
造成考试焦虑的心态
调节心态：
其实，考试时要完成的任务很简单。
它不是要完成父母的对我们的期待，也不是为了证明我们的实力。
就是单纯的完成好试卷上的题目。
把试卷上的题按我们的水平答好交上去，完事。