中老年人中医药养生保健知识讲座课件.ppt

中老年人中医药养生保健知识讲座
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好 状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病, 还要含有心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人 健康内容包含:
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人 基础权利, 是人生最宝贵 财富之一;
健康是生活质量 基础; 健康是人类自我觉醒 关键方面; 健康是生命存在 最好状态, 有着丰富深蕴 内涵。
养生十六字方针:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食
合理膳食中 “四”就是四句话, 即: “有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
适量运动
阳光 空气 水和体育运动是生命和健康 源泉.
有氧代谢 益处:
1、增加心脏 每搏输出量
2、改善肺功效 降低血脂
3、增加骨骼密度,预防骨质疏松
4、降低体内脂肪 改善心理状态
5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
适量运动 “三五七
“三”指天天步行最好三千米, 时间在三十分钟以上。
“五”指每七天步行五次, 只有有规律 健身运动才有效。
“七”指运动 适量。就是有氧运动 强度以“运动后 心率+年纪=170左右”为宜。
戒烟限酒
烟草,烟雾中有害 成份
关键有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
怎样戒烟-----完全是自己 意志
, 完全戒烟或逐步降低吸烟次数 方法, 通常3～4个月就能够成功。 　　
香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　
场所或活动。 　　
、吃水果或散步, 摆脱饭后一支烟 想法。
, 要立刻做深呼吸活动, 或咀嚼无糖分 口香糖, 避免用零食替换香烟, 不然会引发血糖升高, 身体过胖。 　　
引诱, 常常提醒自己, 再吸一支烟足以令戒烟 计划前功尽弃。
吸烟与癌症
吸烟可造成约85％ 肺癌死亡; 80％ 喉、咽、口腔和唇癌死亡; 75％ 食道癌死亡; 45％ 膀胱癌死亡; 30％ 宫颈癌和胰腺癌死亡和20％ 胃癌死亡。吸烟者 癌症死亡率比非吸烟者高2倍; 而重度吸烟者高达4倍以上