个人篮球技术训练总结计划.doc

个人篮球技术训练总结计划.doc个人篮球技术训练总结计划计划
个人篮球技术训练总结计划计划
第 1 页 / 总合9 页
个人篮球技术训练总结计划计划
个人篮球技术训练计划
　　怎样拟订个人篮球技术训练计划？下边是我采集整理对于篮球周训练计划以供大家参照学习，希望大家喜爱。
　　篮球周训练计划篇一
　　礼拜一 1、运球 2、速度
　　1、准备活动
　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
　　3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，前进间运球)
　　4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加快跑)
　　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两端起、纵跳)
　　6、放松活动
　　礼拜二 1、上篮 2、迸发力
　　1、准备活动
　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
　　3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
　　4、迸发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
　　5、一般素质训练(滑步、折返跑)
　　6、放松活动
　　礼拜三 1、传球 2、上篮
　　1、准备活动
个人篮球技术训练总结计划计划
个人篮球技术训练总结计划计划
第 2 页 / 总合9 页
个人篮球技术训练总结计划计划
　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
　　3、传球(原地传球、前进间传球)
　　4、前进间传球上篮
　　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两端起、纵跳)
　　6、放松活动
　　礼拜四 1、综合训练 2、力量训练
　　1、准备活动
　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)
　　3、综合训练(运球、传球、上篮)
　　4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两端起、跳阶)
　　5、放松活动
　　礼拜五 1、查核
　　1、准备活动
　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
　　3、查核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
　　4、放松活动
　　礼拜六 1、综合训练2、耐力训练
　　上午：运球、传球、上篮
　　下午：耐力训练
个人篮球技术训练总结计划计划
个人篮球技术训练总结计划计划
第 3 页 / 总合9 页
个人篮球技术训练总结计划计划
　　礼拜日 1、综合训练
　　上午：运球、上篮
　　下午：传球、上篮
　　篮球周训练计划篇二
　　时间、主要训练任务、详细训练内容：
　　礼拜一
　　1、熟习球性。2、提升运球的能力3、提升传接球能力4、进一步娴熟前进间投篮
　　1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、挪动中接)5、前进间能手投篮。
　　礼拜二
　　1、熟习球性2、提升传接球能力3、娴熟前进间投篮4、增强攻防练习
　　1、原地球性练习。2、原