肌力肌耐力训练的原则和方法课件.ppt

肌力肌耐力训练的原则和方法
一、肌力训练 应用范围
预防废用性肌萎缩
防治肢体创伤炎症时 肌萎缩
促进神经系统损害后 肌力恢复
维持肌肉功效有选择地增强肌力、调整肌力平衡
矫正原发性脊柱畸形及平足, 增强躯干肌力, 调正腹、背肌平衡、增加脊柱 稳定性, 预防颈椎病及多种慢性腰痛
增强腹肌, 改善呼吸功效, 预防内脏下垂
失用性肌纤维经训练后恢复其形态和功效
促进神经再生后对变性肌肉 再支配
发展辅助肌及其它肌肉 代偿功效
使残余肌纤维代偿性肥大
肌力训练 意义
功效恢复
生活能力 自理
工作能力 实现
二、肌力训练标准
( 一)肌肉 收缩形式:
等长收缩（isometric contraction）
等张收缩 （isotonic contraction）
等张缩短（向心性收缩）
等张延伸（离心性收缩）
等长收缩
尤其适适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动 情况下进行 肌力增强训练
指示患者用全力或靠近全力使肌肉收缩, 维持3-10秒(通常连续6秒)。
图 1 等长收缩运动
等张收缩
等张缩短（向心性收缩）
等张延伸（离心性收缩）
图 2　 肱二头肌 等张收缩
(二) 训练标准
1. 阻力标准 包含肌体重量和纯粹外加 阻力等。若在无阻力 情况下训练 , 则达不到增强肌力 目 。
2. 超量负荷标准 所给 负荷应略高于现有 肌力水平或最少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷 60%, 并连续训练 6 周 , 才可取得显著 效果。
3. 肌肉收缩 疲惫度标准 即训练时应使肌肉感到疲惫但不应过分疲惫 标准。
肌力训练 原理（超量恢复示意图）
超量恢复规律
肌肉练习引发肌疲惫
适宜 练习频度
练习
疲惫恢复
超量恢复
原有功效形态水平
形态功效改变
(三)肌力训练 运动处方
肌力训练 形式
运动量选择: 强度
时间
频率
注意事项
肌力训练 形式
神经肌肉电刺激(生物肌电反馈)
被运活动
辅助主动运动(助力运动)
主动运动
抗阻运动: 等张抗阻、等长抗阻