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健康手册办公室人员健康指南
序言
亲爱同事:
古人云: “体壮曰健, 心怡曰康。”健康是人生竞争资本, 健康是人生第一财富, 健康是人生最大幸福。健康不仅属于个人, 也属于家庭、属于社会, 是人类发明财富基础生产力。健康能够发明物质与精神一切财富, 而任何财富却决难换取健康。 世界卫生组织指出: 在健康组成要素中, 生活方法和行为方法占60%(尤其是抽烟和过分饮酒), 遗传原因占12%社会原因占10%环境气候占10%医疗保健占5%, 其她占3%。睡眠严重不足, 过分消耗、过分疲惫、精力超负荷透支, 缺乏必需运动, 生物钟紊乱, 生活不规律, 人际交往增加, 应酬频繁, 饮食不合理等, 给健康埋下了隐患, 给疾病侵入提供了可乘之机。维护健康从生活中点滴做起!
XTools 行政部
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－降低辐射
怎样降低电磁辐射？
显示器散发出辐射多数不是来自它正面, 而是侧面和后面。所以, 不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质, 有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道养生饮品, 因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维她命C, 不仅能够清除体内自由基, 还能使副肾皮质分泌出对抗担心压力荷尔蒙, 对于情绪急躁有很大改善。不过, 最好在白天饮用, 以免影响睡眠。
绿豆能够清热解毒、利尿消肿, 薏仁则能够健脾止泻、轻身益气, 常常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时, 吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。
在电脑桌周围摆放一盆植物或水, 能够吸收电脑所发出电磁
波。
尽可能使用液晶显示器。
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办公室保健－保护视力
怎样保护视力？
距显示器需要70厘米以上, 放置位置应比双眼视线略低, 并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟, 望望远处, 转动眼球, 眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲惫程度。在电脑前工作时, 房间既不能太昏暗, 也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像(全部光影会加倍地使眼睛疲惫), 所以, 要避免室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜, 应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。
为了预防结膜发干, 在使用电脑时滴部分与我们眼泪成份相同眼药水。
眼睛疲惫时, 用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛, 会很快消除充血和疲惫。
将黑豆500克, 炒熟后待冷, 磨成粉。核桃仁500克, 炒微焦去衣, 待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙, 冲入煮沸过牛奶1杯后加入蜂蜜1匙, 早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力, 加强调整功效, 改善眼疲惫症状。
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办公室保健－预防鼠标手
怎样预防鼠标手（即腕关节综合征）？
尽可能避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动工作状态下, 使用鼠标或打字时, 每工作一小时就要起身活动活动肢体, 做部分握拳、捏指等放松手指动作。
使用电脑时, 电脑桌上键盘和鼠标高度, 最好低于坐着时肘部高度, 这么有利于降低操作电脑时对手腕腱鞘等部位损伤。
使用鼠标时, 手臂不要悬空, 以减轻手腕压力, 移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力做, 降低手腕受力。
不要过于用力敲打键盘及鼠标按键, 用力轻松适中为好。
鼠标最好选择弧度大、接触面宽, 有助力分散。
使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立, 使头部取得支撑, 两肩自然下垂, 上臂贴近身体, 手肘弯曲呈90度, 操作键盘或滑鼠, 尽可能使手腕保持水平姿势, 手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直, 膝盖自然弯曲呈90度, 并维持双脚着地坐姿。
必需选择符合人体工学设计桌椅, 使用专用电脑椅, 坐在上面遵照“三个直角”: 电脑桌下膝盖处形成第一个直角, 大腿和后背是第二个直角, 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上, 双肩放下, 下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央, 座椅最好有支持性椅背及扶手, 并能调整高度。
应在工作1～2小时左右, 有目地让头颈部向前后左右转动数次, 转动时应轻柔、缓慢, 以达成各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操1
一、手部运动: 把你手握紧成拳头,