肌肉放松的妙用课件.ppt

肌肉放松的妙用
一、肌肉放松妙用
1、肌肉放松好处:
集中注意力 思维灵敏
减轻担心程度
肌肉放松
提升睡眠质量
消除疲惫
精力充沛
⑴降低中枢神经系统兴奋性;
⑵降低或消除由情绪担心而引发疲惫, 使身心得到合适休息;
⑶为进行其她情绪调整打下基础。
2、肌肉放松作用:
3、肌肉放松方法:
⑴练习姿势: 不管采取坐姿还是仰卧式, 关键是要使肌肉处于轻易放松并使身体稳定位置上。
正确坐姿图
(一)正面图
(二)侧面图
仰卧式
躺卧在地上, 双脚蹬直稍稍分开, 双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧, 与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分, 下颚微收, 伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平, 身体左右两侧均衡放松。
⑵调整呼吸: 摆好姿势, 轻轻地闭上眼睛, 进行几次缓慢深呼吸, 待情绪基础稳定后, 便可进行肌肉放松练习。
⑶肌肉放松次序: 先从下肢开始, 依次向上放松腰、胸、肩、背、上肢及头颈等。
⑷ 练一练,体会
1 端坐姿势。放松上下肢和全身。
 2 闭上眼睛。先深呼吸。随即呼吸要变得顺畅而缓慢, 不影响身体休息。
 3 将注意力集中在呼吸上, 尽可能伸展胸部及横膈膜, 消除全部担心或绷紧感觉。
 4 放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。
 5 放松头部, 不要左摇右摆。放松脸上全部肌肉、上下颚, 放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态, 慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底, 令你精神根当地放松。
 6 静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头, 请让念头静静过去, 然后让注意力返回呼吸上。
二、神奇自我暗示
:
是利用语言对自己心理施加影响, 控制自己行为过程。
: 主动和消极两种
2. “杯弓蛇影”典故
张国政夺冠 “我才是最棒的” 2004年8月18日，