白领放松方法.doc

白领放松秘籍 1. 背景?白领,看似“身光颈靓”,稳坐办公室叹空调,但其实许多每天拼命奔跑在经济线上的白领,过的是“年轻时拿命换钱,年龄大后拿钱换命”的生活。而越来越多见诸报端的“过劳死”案例,却使这些白领白白地成了企业发展的炮灰。白领一族,因而有了一个代名词:白领炮灰团。目前,我国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成。?在现实生活中,很多处于职场的种白领们,经常在电脑前一座就是一整天,上班时或许感受不深刻,但在下班后浑身都会疼,腰酸腿疼的。?调查显示办超过 70% 的办公族处于亚健康状态,人们往往因为各种原因忽略掉自己的健康,而这种状态会导致身体病变的恶性循环; ?“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短,醒来也不解乏等等,这些都是亚健康的表现。 2. 应对方法?放松最好的方法就是运动?这里介绍一些常用的运动方法 3. 保持心里健康的方法(1)多记好事,学会忘记坏事。你的心情好坏不是取决于你总会遇上好事,还是总会遇上坏事,而是取决于你是记住了好事,还是记住了坏事。(2)学会幽默。工作需要严肃,但如果在工作中适当地使用一些幽默,可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神,也可以缓解压力。(3)积极的自我暗示。有人曾说: “一切的成就、一切的财富,都始于一个意念。”所以,职场中人要多对自己说一些“我行”、“我能胜任”、“我很坚强”、“我喜欢挑战”之类的积极的自我暗示,让这些积极的自我暗示影响你的心态,进而影响你的行为及其行为的结果。(4)珍惜你所拥有的,也要学会放弃。对于自己拥有的东西,总有人会不珍惜, 然而在失去时,才会倍感它的珍贵与不可替代。如果想拥有得太多,不妨进行适当的放弃,这反而会带来意想不到的收获。 4. 放松方法 1. 吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应, 你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2. 放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下,闭上眼睛(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒(4)再重复二次即可。 3. 浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过 15分钟。温水浴有同样的帮助。 4. 散步: 尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续 1至2小时。 5. 对自己说话: 这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。 6. 不要过度恐慌: 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。 7. 打开音乐,随歌而舞: 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二