篮球训练计划.doc

篮球队训练筹划
一、指引思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员身体素质，运动水平，逐渐形成咱们篮球队打法与特色，使球队整体战斗力得到充分加强。为6月份区篮球赛打下良好基本。
二、训练任务
树立我队快、灵，准风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好成绩。
三、训练目的
1 个人训练目的：努力提高篮球各项基本技术，加强得分手段，明确球队打法，掌握自己场上位置要点。
2球队训练目的：球队将以防守反击打快攻战术为核心训练内容，要纯熟掌握联防技术要点，并可以理解半场盯人及全场紧逼战术打法，同步要进一步提高队员理论水平，理解裁判规则，从而丰富咱们场上经验
四、训练原则
，注重挖掘学生潜力。
，注意调节学生心理状态。
，使学生纯熟掌握基本技术，为此后继续提高打下夯实技术基本。
、有针对性地提高运动员技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
:30—7:30。
，要注重个人战术训练，以及全队默契配合
五：训练安排
第一阶段辅助训练：
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、迈进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）
周五传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完毕后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢先后左右跳耀、伐
船式先后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀迈进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚持续跳、跳碰胸、、
等。
六：筹划期程与进度：
第一阶段4月1日至4月30日
4月1日至4月7日：基本动作、攻守步伐、规则解说。
4月10日至4月14日：基本动作、小组合伙、防守慨念。
4月17日至4月21日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
4月24日至4月28日：基本动作、分科训练、小组合伙。
第二阶段5月1日至5月31日
5月1日至5月10日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
5月11日至5月20日：分科训练、战术训练、状况训练。
5月21日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。
注意事项：
体能训练必要注意训练前伸展运动，以及训练后放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实行过程中要注重每位球员负荷量不同，因而在操作时要注意其安全及器材重量与次数，特别实行操作与放松要别注重，此外训练人员务必在场指引，同步维护球员操作时安全，以避免发生运动伤害。


一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展部位的确做好伸展活动。
二、步 伐
：左右脚先后交叉，用于袭击接应或是防守之用