一个月减肥计划表,28天见效.doc

一种月减肥筹划表，28天见效
　　减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最后目都是为了减少热量摄取。人每天至少要摄取1200千卡热量，如果供应身体热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、增进新陈代谢核心。
　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜蔬菜、水果、谷物代替每日所食用含脂肪食物(如奶油等食物)。固然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增长。核心是要控制总体热量。下面就来给人们详细详细简介一种月减肥筹划表。
一种月减肥筹划表
第一周
　　减肥刚开始时，一方面是要改进寻常饮食，特别是喜欢又辣又咸重口味食物女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少量全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其她食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一种水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素海带汤和青菜，蔬菜品种可以随意换，尽量选取叶绿素和纤维质丰富为最佳。
第二周
　　通过第一周排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因而这一周可以吃某些不油腻荤类食物，同步除了青菜，你还需要吃某些维生素更丰富胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败核心。
　　早餐可以吃一种水煮蛋搭配柠檬水，由于热量低因此也许在中午你会感觉比较饥饿，因此中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、。
第三周
　　通过半个月筹划，，因而体重变化也比较小，但大某些人会有身体变轻松状况，而腰腹部瘦身状况最明显。第三周就是最严格控热周，对饮食控制会变得很严格，但也是体重下降最快7天。
　　推荐减肥食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶普通放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周
　　终于到了最后一周魔鬼减肥筹划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因而从最后一周第一天到第七天，，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食那一餐不要再吃荤类食物。
　　咱们身体在通过迅速减肥后，体内营养物质会浮现跟不上状况，因此逐渐增长饮食品种和量，是为了让身体开始适应恢复饮食同步增长营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目的，可以再用第一周饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。